來自星球的日記.

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（此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看） 不少人初學游泳全靠感覺，卻忽視學習游泳的基本步驟，這樣不利於以後的學習。下面養生之道網總結了一般人學習游泳的基本步驟，看看吧。 ... 1、熟悉水性 人在黑暗中容易緊張，你得消除對水的恐懼感，熟悉水下環境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然後是團身漂浮，感受水對人的浮力。　　 ①憋氣吐氣 　　 一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。　　 ②俯漂練習 　　 漂浮是學游泳重要的基礎，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。造成這種現象的一個主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚。人的腦袋是非常重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學游泳要先學習俯漂。浮不起來的主要原因是緊張，全身放鬆，深吸氣，頭入水目視池底，然後腳輕蹬池底浮起，全身處於放鬆狀態。漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌！ 為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋進水了，憋氣的時間也會逐漸延長。　　 ③團身漂浮 　　 淺水區，首先吸一口氣憋住了，然後放鬆頭入水（初學者通常都比較害怕，其實只要你把氣憋住了都不會有問題）把腳離開泳池底部，雙手抱膝（就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣）同時儘量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。完成漂浮動作後，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時手部要有一個向前推水的過程，同時把頭抬起出水。最好還是有人現場演示給你看，練幾次就好了，要不去找一下有關的視頻看看也行。 ... 2、水中站立 因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。吸氣、腹部用力坐起來。呼氣、右腿彎曲。右腳輕輕點地。慢慢的將身體放下，右腿向前伸。反方向重複一次。稍微抖動一下雙腿。調理好呼吸，吸氣、抬高身體，眼睛看著腳部，保持住身體。慢慢的放下來。雙腿微微的打開，手掌心向上。閉上眼睛，調整呼氣，腹部漸漸放鬆。吸氣、慢慢的睜開雙眼。雙手側平舉，手心向上。吸氣，抬高雙腿90°。呼氣，腳慢慢向一旁放低45°。腹部收緊在這裡保持住。吸氣，慢慢的復原放鬆。呼氣方方向一次。將雙腳慢慢放下，將手放與身體兩側，閉上眼睛調整呼吸。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/m98yokg.html

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